20-20-20 Kuralı Nedir ?
Share
20-20-20 Kuralı Nedir ?
Göz Yorgunluğunu Önleme ve Göz Sağlığını İyileştirmede kullanılan 20-20-20 kuralı, gözlere ara vererek ve odaklarını değiştirmelerini sağlayarak göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olmak için yapılan bir göz egzersizidir. Göz yorgunluğunun belirtileri ve yan etkileri arasında kuru gözler, konsantre olma zorluğu, bulanık görme ve baş ağrıları bulunur. 20-20-20 kuralının avantajları arasında göz yorgunluğunu önleme, gözlere ara verme ve tahriş edici semptomları önleme yer alır. Gözler için 20-20-20 kuralı, ara verme ve ekran parlaklığını ayarlama gibi göz yorgunluğunu önlemek için diğer görevlerin yanı sıra bir bilgisayarda veya diğer dijital ekranlarda çalışırken yapılabilir. 20-20-20 kuralı ve göz yorgunluğunu önlemenin diğer yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
20-20-20 Kuralı Nedir?
Optometri Derneklerine göre, 20/20/20 yöntemi veya kuralı, dijital göz yorgunluğunu gidermek için yapılan bir tür göz egzersizidir . Göz egzersizi, her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola vererek 20 fit (6 metre) uzaklıktaki bir şeye bakmayı içerir. Bu göz egzersizi, dijital bir ekranda izlerken, çalışırken veya oyun oynarken ya da okuma veya yazma gibi gözlerden önemli konsantrasyon gerektiren diğer görevleri yaparken yapılabilir. 20-20-20 kuralı, göz yorgunluğuna yardımcı olan bir göz egzersizidir, ancak genel göz sağlığınızı korumak için, görme ve göz sağlığınızı değerlendirebilmeleri için bir göz doktoruyla randevu almalısınız. Özetle, 20 20 20 kuralı nedir sorusunun cevabı, göz yorgunluğunu gidermek veya önlemek için yapılan bir göz egzersizidir.
20-20-20 Kuralını Kim Geliştirdi?
Optometrist Dr. Jeffrey Anshel, Brian Chou, OD, FAAO, FSLS tarafından Optometry Times'da yayınlanan bir makaleye göre 1991'de 20-20-20 kuralını geliştirdi. Makalede Dr. Anshel'in kurumsal dünyada bilgisayar görüşü stresini nasıl azaltacağı konusunda ders verirken 20-20-20 kuralı fikrini bulduğu bildiriliyor. Dr. Anshel daha sonra 1998'de bu konu hakkında Visual Ergonomics in the Workplace adlı bir roman yayınladı.
Neden 20-20-20 Kuralı Adını Almıştır?
Egzersize 20-20-20 kuralı denir çünkü adı egzersizin nasıl yapılacağını belirtir . Üç yirmi, 20 dakika, 20 fit ve 20 saniyeye karşılık gelir. Bu kuralı uygulamak için, her 20 dakikada bir, bir kişi metrik sistemde 6 metre olan 20 fit uzaklıktaki duvardaki bir nesneye veya noktaya 20 saniye boyunca bakacaktır. Bu egzersiz, dijital ekran kullanırken veya okuma veya yazma gibi gözlerin yorulabileceği diğer görevleri yaparken yapılabilir.
20-20-20 Kuralının Amacı Nedir?
20-20-20 kuralının amacı, bilgisayar başında çalışırken veya gözlerden yoğun konsantrasyon gerektiren başka bir iş yaparken gözlere düzenli aralar vererek göz yorgunluğunu ve yorgunluğunu önlemektir . 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit uzaklıktaki bir nesneye bakmayı içerir.
20-20-20 Kuralının Avantajları Nelerdir?
Bilgisayarda çalışırken veya diğer yoğun işleri yaparken gözlere fayda sağlayabilecek 20-20-20 kuralını uygulamanın birçok avantajı vardır. 20-20-20 kuralının avantajları arasında göz yorgunluğunu önleyebilmesi, gözlere yoğun konsantrasyondan bir mola vermesi ve ağrıya neden olabilecek veya işinizi yapmanızı engelleyebilecek rahatsız edici semptomları önleyebilmesi yer alır. Bu avantajlar ve tanımları aşağıda listelenmiştir.
- Göz yorgunluğunu önleyin: 20-20-20 kuralı, göz yorgunluğunu önlemek veya azaltmak için tasarlanmış bir göz egzersizidir. Bu egzersiz, gözlere bir mola vererek, ekrandan yayılan yapay ışıktan uzağa bakmalarını sağlayarak ve odaklarını değiştirmelerini sağlayarak göz yorgunluğunu önler.
- Gözlerinize bir mola verin: 20-20-20 kuralını takip etmek, gözlerinize her 20 dakikada bir mola vermeniz anlamına gelir; bu, göz yorgunluğuna yardımcı olmanın yanı sıra gözlerin ve vücudun rahatlamasını da sağlar. Bu molalar, boynunuzun, omuzlarınızın veya sırtınızın sertleşmesini veya ağrımasını önlemek için ayağa kalkıp dolaşmak için de iyi bir zaman olabilir.
- Tahriş edici semptomları önleyin: 20-20-20 kuralı, ağrıya neden olabilen veya işinizi yapmanızı engelleyebilen tahriş edici semptomlara neden olabilen göz yorgunluğunu önlemek için kullanılır. Göz yorgunluğunun semptomları arasında kuru gözler, baş ağrıları, konsantre olma zorluğu, bulanık görme ve sulu gözler bulunur.
-
20-20-20 Kuralı Göz Yorgunluğunu Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?
20-20-20 kuralı, gözlere genellikle dijital ekrana bakmaktan kaynaklanan bir mola vererek ve odaklarını değiştirmelerine izin vererek göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Uzun süreler boyunca dijital ekrana bakmak, ekrandan yayılan ışık nedeniyle gözler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ayrıca bir kişi bilgisayar başındayken daha az göz kırpma eğilimindedir ve gözler yoğun bir şekilde konsantre olur, bu da gözlerde yorgunluğa neden olabilir. Gözlere her yirmi dakikada bir mola vererek göz yorgunluğunu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
20-20-20 Kuralı Genel Göz Sağlığınızı İyileştirebilir mi?
Hayır, 20-20-20 kuralı genel göz sağlığını iyileştirmez, bunun yerine göz yorgunluğunu önlemeye ve semptomları azaltmaya yardımcı olmak için uygulanır. Göz sağlığınızın zirvesinde kalmak için, bir optometristin görüşünüzü ve göz sağlığınızı değerlendirebilmesi için düzenli göz testleri yaptırın. Göz sağlığınızı iyileştirmenin diğer yolları güneş gözlüğü takmak, aktif kalmak, ekran süresini sınırlamak ve sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır.
Ekran Süresinde 20-20-20 Kuralını Ne Zaman Kullanmaya Başlamalıyım?
Kişi, ekran süresinin ilk 20 dakikasından sonra 20-20-20 kuralını kullanmaya başlamalı ve çalışmayı veya ekrana bakmayı bitirene kadar tekrar etmelidir. Örneğin, bilgisayar ekranında iki saat çalışıyorsanız, 20-20-20 kuralını altı kez, yani her 20 dakikada bir uygulayabilirsiniz. Bu göz egzersizi yalnızca 20 saniye sürdüğü için, ekran kullanırken veya okurken veya yazarken uygulamak kolaydır. Gözleriniz gergin veya yorgun hissettiğinde, 20-20-20 kuralını uygulamak veya mevcut ekranınızdan veya aktivitenizden bir mola vermek için iyi bir zamandır.
